Treino de costa, para força e massa muscular com Luis Ataíde

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Treino de Dorsal com objectivo de força e volume muscular com aposta nos exercícios básicos.

Peso morto, o melhor exercicio que se pode executar. Atinge todos os grupos musculares do corpo, é o movimento de homem. Podes aldrabar no aguachamento por não ir suficientemente lá abaixo ou no supino trabalhando os “cotovelos” mas no peso morto não ha como enganar, começar com a barra no chão e levanta-la com toda a força que se tem.

Toma o teu tempo, aquece lentamente, não te apreces. Salva toda a tua energia para quando fores usar pesos pesados. Espera até as 7 series de trabalho para te esforçares ao maximo.

Peso Morto

7 Series de 2 Repetições

No peso morto estás a colocar densidade e espessura no meio das costas . A remada com alteres, belo exercício para trabalhar a parte baixa e de fora do lateral, criando uma belas asas e envergadura.

Remada alteres

5 Series de 10 repetições

Na puxada alta, usar uma pega larga, não ha muito para explicar neste exercício, qualquer um sabe como executar uma puxada alta né? Puxe a barra ao peito em vez das costas, tem maior amplitude de movimento e nunca deixar de conseguir o máximo de contração contra o peito…

Puxada alta

3 series de 8 a 10 repetições

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