Exercicios que pode fazer em casa com alteres

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Muitas pessoas não conseguem encontrar tempo para ir ao ginásio então preferem treinar em casa com um par de alteres. Claro que treinar em casa com apenas alguns alteres não irá levar a resultados espantosos e dificilmente fará da pessoa capa de revista mas mesmo assim treinar em casa com o pouco equipamento que seja trará melhor resultados que não fazer nada ou beber cerveja com os amigos.

Abaixo oferecemos uma lista de exercícios que podem fazer em casa apenas com um par de alteres.

Músculo atingido e exercicio

– Femoral
Pode fazer peso morto romeno (mantendo as pernas esticadas) com os alteres.

– Quadricípite
Agachamento com alteres.

– Gémeos
Elevações dos gémeos num degrau com os pesos na mão. (pode fazer uma ou duas pernas ao mesmo tempo)

– Peito
Supino com alteres, aberturas com alteres e pulôver com um altere.

– Dorsal
Remada a uma mão com alteres.

– Bicípites
Curl com alteres alternado, curls de concentração, curls com ambas as mãos ao mesmo tempo. (pode fazer todos os exercícios sentado ou em pé)

– Tricípites
Extensões a um braço sobre a cabeça, patadas de rã (kickback).

– Ombros
Press com alteres em pé ou sentado, elevações frontais de alteres, elevações laterais com alteres, elevações de alteres com o corpo inclinado paralelo ao chão.

– Trapézio
Encolhimentos de ombros com alteres

– Antebraço
Flexão ou extensão da mão com o altere com a mão virada para cima ou para baixo.

– Abdominais
Todo o tipo de encolhimentos e elevações de pernas.

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